Самые популярные виды йоги: как сделать выбор новичку

Одним из самых больших препятствий на пути к занятию йогой является выяснение того, какой стиль вы хотите попробовать. Это часто вводит в заблуждение новичков. В то время как почти все стили используют одинаковые физические позы, каждый из них имеет особый акцент. Конечно, лучший способ начать заниматься йогой — это взять урок для начинающих.

Просто имейте в виду, если вам не нравится ваш первый урок йоги, это не значит, что вам не подойдет йога вообще. Поскольку существует так много разных стилей йоги и так много разных инструкторов со своими собственными подходами к обучению, может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете подходящее для вас.

Напутствие для начинающих

Помимо занятий, обозначаемых как «начинающая йога», вообще говорят «хатха йога», представляют собой медленную, вдумчивую практику, которая фокусируются на основных, дружественных для новичков позах.

Термин хатха: «На самом деле это общее обозначение для любой формы йоги, ориентированной на движение. Почти каждый класс йоги, технически, хатха, поэтому обязательно спросите у инструктора, что вы можете ожидать перед первым уроком».

Классы виньясы невероятно популярны, но как правило более подвижны, что может сбивать с толку новичков, незнакомых с основными позами. Если вы хотите попробовать класс виньясы, ищите версию для начинающих.

Йога Айенгара — это форма йоги, в значительной степени ориентированная на правильное выравнивание. Это отлично подходит для людей, у которых есть травмы или которые хотят потратить дополнительное время на то, чтобы сделать каждую позу абсолютно правильной. Вы можете ожидать много инструкций, что отлично подходит для начинающих.

Перед началом первого занятия убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок в практике.

Вы можете попытаться определить свой тип йоги или выяснить. Чтобы увидеть, какой из следующих стилей лучше для вас. Есть из чего выбирать, но не позволяйте этому пугать вас.

Хатха

Основные принципы хатха йоги

Хатха — это очень общий термин, который охватывает любой из физических стилей йоги. В современном языке йоги, хатха означает медленный и мягкий способ практики. Занятия хатха часто являются хорошим местом для начала заниматься його, потому что он предоставляет введение в основные асаны йоги в спокойной обстановке.

Виньяса Флоу

Самые популярные виды йоги: как сделать выбор новичку

Как и хатха, виньяса — это общий термин, используемый для описания различных классов. Виньяса, является более энергичным стилем йоги, включающим в себя серию поз, называемых солнечными приветствиями, в которых каждое движение соответствует дыханию.

Урок виньясы обычно начинается с нескольких приветствий солнца, чтобы согреть тело для более интенсивного растяжения в конце урока. Виньяса также называется потоком, в связи с непрерывным движением от одного положения к следующему.

Анусара

Анусара

Основанная в 1997 году Джоном Френдом, Anusara сочетает сильный акцент на физическом выравнивании с позитивной философией, основанной на вере во внутреннюю доброту всех существ.

Аштанга

Аштанга

Аштанга — это быстро развивающийся, интенсивный, плавный стиль йоги, основанный Паттабхи Джойсом в 1960-х годах. Выполняется заданная серия поз, всегда в одном и том же порядке. Эта практика требует больших физических усилий из-за постоянного движения от одной позы к другой и акцента на ежедневной практике.

Это был один из первых стилей йоги, которым пользовалось большое количество западных студентов. Йога аштанга оказала большое влияние на развитие практики за последние 30 лет.

Бикрам/Горячая Йога

Что такое горячая йога и ее преимущества

Горячая йога была впервые введена Бикрамом Чоудхури, чье имя стало синонимом уроков йоги, проводимых в комнате, нагретой до 40 градусов. Жара способствует ослаблению напряженных мышц и обильному потоотделению, которое считается очищающим. Метод Бикрама представляет собой набор из 26 поз, но не все горячие классы используют этот ряд.

Айенгар

Айенгар

Основанный на учениях мастера йоги Б.К.С. Айенгара, этот стиль практики направлен на то, чтобы привести тело в наилучшее возможное положение, часто используя опоры, такие как одеяла, для йоги, блоки и ремни, чтобы помочь начинающим овладеть правильной формой.

Практика Айенгара обычно делает упор на удержание поз в течение более длительных периодов времени, а не на быстром переходе от одной позы к другой.

Дживамукти-йога

Дживамукти-йога

Этот стиль йоги появился в 1980-х годах в одной из самых известных йога-студий Нью-Йорка. Основатели Дживамукти Дэвид Лайф и Шарон Гэннон находились под влиянием строгости аштанга йоги в сочетании с пением, медитацией и духовными учениями. Они обучили многих учителей, которые принесли этот стиль в студии и спортивные залы, преимущественно в США и Европе.

Занятия дживамукти физически интенсивны и часто включают вдохновляющую тему, выбранную учителем.

Форрест йога

Форрест Йога представляет собой выполнение энергичных последовательностей асан, которые предназначены для укрепления и очищения тела и освобождения от накопившихся эмоций и боли, чтобы способствовать заживлению физических и эмоциональных ран. Ожидайте интенсивную тренировку с акцентом на укрепление живота, инверсии и глубокое дыхание.

Крипалу

Крипалу йога

Крипалу — это практика йоги с сострадательным подходом и упором на медитацию, физическое исцеление и духовную трансформацию, которая проникает в повседневную жизнь. Данная практика сфокусирована на том, чтобы смотреть в себя и двигаться в своем собственном темпе.

Кундалини

Утреняя йога для начинающих

Акцент в Кундалини делается на дыхании в сочетании с физическим движением, с целью высвобождения энергии в нижней части тела и позволяющей ему двигаться вверх через все чакры.

Все практики асан используют контроль дыхания, но в Кундалини исследование воздействия дыхания (также называемого праной, то есть энергией) на позы является существенным. Упражнения кундалини также называют криями.

Интеграл

Интеграл йога

Интеграл — это мягкий стиль йоги хатха, основанный на идеях и принципах Шри Свами Сатчитананды, который стремился дать последователям указания о том, как улучшить свою жизнь. В попытке объединить ум, тело и дух классы также включают пранаяму, пение и медитацию.

Силовая йога

планка на боку

В середине 1990-х несколько выдающихся учителей, которые хорошо обучались традиционной йоге, искали способы сделать практику доступной для большего числа людей. Получившиеся занятия стали известны под общим термином силовой йоги.

Первоначально на силовую йогу оказала влияние интенсивность аштанги, но она позволяла варьировать последовательность поз по усмотрению учителя. Современные занятия силовой йогой, по сути, являются энергичными асанами из виньясы.

Восстанавливающая

Айенгара йога

Восстанавливающая или укрепляющая йога использует реквизит для поддержки тела, так как она расслабляется в позе в течение нескольких минут. Идея состоит в том, чтобы оставаться в каждой позе достаточно долго, чтобы стимулировать пассивное растяжение.

Шивананда

Шиванда йога

Первый Шивананда Центр Йоги Веданты был основан в 1959 году Свами Вишну-деванандой, учеником Свами Шивананды. Сейчас в мире насчитывается около 80 мест, включая несколько ашрамов. Шивананда йога основана на пяти принципах, в том числе практики асан, пранаямы и медитации. Мастерство двенадцати тщательно отобранных поз лежит в основе этой практики.

Инь-Йога

Инь йога

Инь Йога — это практика, разработанная учителем Полом Грилли для растягивания соединительной ткани тела, особенно вокруг суставов. Для этого в течение нескольких минут проводятся определенные позы. Грилли задумал эту практику, чтобы подготовить тело к тому, чтобы он мог сидеть на длительных сеансах медитации.

Надеемся, мы смогли разъяснить отличия разных видов йоги и чем характерна каждая из них. С нашим руководством, вы сможете подобрать практику, наиболее подходящую для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*