9 поз йоги для хорошего растяжения верхней части тела

В верхней части тела часто ощущается стеснение и напряжение, вызванные вредными привычками, особенно плохой осанкой, когда вы садитесь, чтобы заглянуть в смартфон или сидите на работе большую часть дня. Хорошей новостью является то, что позы йоги могут помочь растянуть верхнюю часть тела и снять это напряжение, оставляя нам чувствовать себя более открытыми, здоровыми и счастливыми в процессе. Потренируйтесь, чтобы избавится от дискомфорта в верхней части тела, практикуя эти позы йоги.

  1. Сукхасана

Йога для верхней части тела

Сядьте в асану и вытяните руки в положение «Т». Проделайте это растяжение в верхней части спины и шеи, протягивая руки вверх и вниз, проталкивая энергию через кончики пальцев. Соедините свое дыхание с движением, замечая, как развиваются ощущения в верхней части тела. Задержитесь в позе на 60 секунд.

  1. Гомукхасана

Йога для верхней части тела

Гомукхасана, или поза коровы, помогает вам мягко согнуть верхнюю часть спины, открыть грудь и вытянуть руки и плечи. Если ваши плечи не слишком растянуты, вы можете использовать ремень, чтобы помочь соединить руки. Как только вы сделаете соединение с руками за спиной, дайте верхнему колену вытянуться вверх, а нижнему — вниз. В традиционной форме позы скрещивание ног может также помочь растянуть нижнюю часть тела. Задержитесь в позе на 60 секунд.

  1. Сидящая Гарудасана

Йога для верхней части тела

Этот вариант орлиных рук помогает растянуть верхнюю часть спины и плеч. Осторожно двигайте локтями вверх и вниз, отмечая, как движение влияет на верхнюю часть спины. Задержитесь в позе на 40 секунд.

  1. Бхуджангасана (усложненная)

Йога для верхней части тела

Поза кобры (бхуджангасана) — это классическая поза, чтобы растянуть грудь, активируя руки, когда лопатки сближены. Новый поворот этой классики — «супер» кобра. В этом варианте широко разведите руки в сторону от коврика, активируя плечевой пояс. Выполнив несколько раундов бхуджангасаны, широко разведите руки, прижимая пальцы к земле. Держите локти согнутыми и откройте грудь вперед, вытягивая плечи и шею, дышите ровно. Задержитесь в позе на 30 секунд.

  1. Уттана Шишасана

Йога для верхней части тела

Уттана Шишасана, или поза щенка, вытягивает грудь, плечи и руки. Это отличная поза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Чтобы войти в позу, станьте на четвереньки и двигайте руками вперед, прижимая ладони к мату и выпрямляя локти. Если ваш лоб не достигает мата, поместите блок под ним для поддержки. Нажмите ладонями на коврик, чтобы изменить интенсивность растяжения. Задержитесь в позе на 60 секунд.

  1. Поза иглы

Йога для шеи

Нить в позе иглы помогает растянуть труднодоступную область — верхнюю часть спины. Чтобы войти в позу, начните стоя на четвереньках и вытяните одну руку вверх, затем проведите рукой по всему телу и под противоположной подмышкой, держа ладонь вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд и повторите на другую сторону.

7 и 8. Марджариасана и битиласана сидя

Йога для верхней части тела

Практика сочетания кошки и коровы в сидячем положении может помочь внести немного виньясы в растяжку верхней части тела. Из положения сидя вдохните и вытягивайте руки назад, открывая грудь и плечи.

Йога для верхней части тела

На выдохе втяните живот и вытяните руки вперед, вытянув верхнюю часть спины. Найдите свой поток, соединяя дыхание с каждым движением, растягивая всю верхнюю часть тела. Выполнять упражнение от 30 до 60 секунд.

  1. Супта Баддха Конасана с блоком/Поза бабочки с блоком

Айенгара йога

Если вы чувствуете низкую энергию, эта вариация супта-бадха-конасаны с блоком может быть отличным вариантом. Поместите блок между лопатками, чтобы грудь открылась. Сведите подошвы ног вместе и расслабьте руки, позволяя растяжке входить пассивно.

Добавьте эти асаны в свою ежедневную тренировку, они помогут верхней части тела оставаться расслабленной и гибкой. Также раньше мы писали про йогу для шеи: полезные упражнения при болях в шейном отделе. Исследуйте позы и найдите то, что работает для вас!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*