Особенности йоги айенгара

Айенгара йога была разработана на базе классической Хатха-йога, название пошло от основателя – Б.К.С. Айенгара. Про родитель и основатель айенгара йоги предположил и успешно доказал, что успокоить сознание можно при помощи концентрации и правильных поз. Основное отличие йоги Айенгара от Хатха-йоги в более детальной постройке асан.

Особенно рекомендуют заниматься айенгара йогой тем, кто имеет проблемы со здоровьем, поскольку результаты занятий благоприятно влияют на организм и несут терапевтический эффект. Результаты достигаются под плавным и постепенным воздействием. Большой популярностью пользуется среди лиц пожилого возраста, т.к. айенгара йога — самая мягкая, спокойная, безопасная и наиболее адаптирована для современной жизни.

При выполнении асан данной йоги учитывают индивидуальные особенности строения тела и уровень подготовки. Правильное распределение нагрузки регулируется с особым внимание и при помощи специальных приспособлений: подушки, валики, одеяла, которые подкладываются под спину, бедра, голову, ноги, чтобы практика была максимально комфортной и ученики могли как можно лучше выполнить асану.

Йога Айенгара

Курс занятий айенгар йоги чередуется по неделям, по принципу – одна неделя, одна группа асан:

  • асаны стоя;
  • наклоны вперед и скручивания;
  • прогибы назад;
  • восстанавливающие позы/релаксация/пранаяма;
  • произвольная программа преподавателя.

В любою неделю большое внимание уделяется также перевернутым позам.

Польза и противопоказание айенгара йоги

Основное преимущество йоги айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое.

Если у вас возникают трудности с выполнением определенной асаны, тренер подберет вам другую позу, более подходящую для вас и не уступающую в эффективности.

Обратите внимания на предупреждения, для избежание травмоопасных ситуаций:

  • Позы выполняются аккуратно, без перенапряжения мышц.
  • Перед началом занятий обязательно провидите растяжку.
  • Не переусердствуйте. Занимайтесь умеренное количество времени, и следите за общим состоянием.

Айенгара йога

При ежедневном занятии йогой Айенгара, вы почувствуете положительное воздействие на весь организм:

  • Повысится гибкость, растяжка и укрепятся мышцы.
  • Нормализации работы дыхательных путей, особенно это актуально для людей с астмой.
  • Укрепление легких.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Снятие стресса и умственного напряжения, полученного в течение дня.
  • Укрепление иммунитета.
  • Обеспечение крепкого сна тем, кто борется с бессонницей.
  • Замедление процессов старения организма.

Практика йоги айенгара

Начальный уровень айенгара йоги

На начальном этапе новичков обучают релаксации, тренер детально объясняет, как принимать асаны айенгара йоги в разных положениях. Здесь же идет подготовка к перевернутым позам.

Основной уровень

Продолжается овладение позами, начинается переход к технически-сложным асанам. Закладывается фундамент знаний к освоению пранаямы.

Интенсивный уровень

Ученики свободно выполняют перевернутые позы: стойка на голове и предплечье. Осваивают глубокие прогибы, пранаяму.

Йога Айенгара содержит в себе множество сложных асан, поэтому новичкам следует начать с базовых поз.

Врикшасана

Врикшасана

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана

Уттхита Паршваконасана

Уттхита Паршваконасана

Тадасана

Тадасана

Паршваттанасана

Паршваттанасана

Саламба Сарвангасана

Саламба Сарвангасана

Шавасана

Шавасана

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*