Как йога помогает избавиться от тревожности

В наше не спокойное время, особенно важно обрести внутреннюю стабильность и избавится от необоснованных тревожных мыслей, которые только вредят нашему духовному и физическому самочувствию. Ощущать незначительную тревогу или страх – нормально, иногда даже необходимо, чтобы быть дисциплинированным, сфокусированным и более динамичным. Проблемы возникают, когда страх становится постоянным и мешает человеку выполнять повседневные обязанности.

Как распознать у себя тревожное расстройство?

  1. Ощущаете панику и страх.
  2. Теряете контроль над своими ощущениями и восприятием внешнего мира.
  3. Поддаетесь навязчивым мыслям о прошлых душевных переживаниях.
  4. Страдаете бессонницей или часто просыпаетесь от ночных кошмаров.
  5. Руки и стопы непривычно часто потеют.
  6. Частое сердцебиение.

Как избавится от чувства тревоги при помощи йоги?

Регулярные занятия йогой помогают оставаться спокойным и расслабленным. Для достижения более умиротворенного состояния лучше всего выполнять в комплексе определенные асаны, пранаямы, медитацию, изучая при этом древнюю философию йоги.

Дыхательные упражнения против тревожности

Для начала примите удобное положение сидя с прямой спиной. Постарайтесь мысленно разделить вдох на три части:

  • для начала вдохните и надуйте живот словно воздушный шарик;
  • следом, расширьте нижние ребра;
  • третью часть вдоха направьте выше, в грудную клетку и почувствуйте, как она поднимается;
  • на выдохе опустите грудную клетку, расслабьте ребра, сдуйте живот.

Повторяйте такое упражнение в течении 5-10 минут, стараясь удлинять выдох. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как сердцебиение успокаивается, пульс замедляется и исчезает чувство тревоги. Упражнение следует прекратить, если чувствуете головокружение или помутнение в глазах.

Комплекс асан против тревожности

Набор определенных асан, будет очень эффективен в качестве «таблетки» от приступа тревоги. Но и в долгосрочной перспективе их тоже можно использовать в повседневных занятиях.

Приступим к первому упражнению – Уттанасана:

Как йога помогает избавиться от тревожности

Встаньте прямо и на выдохе начните складываться в тазобедренном суставе, старайтесь максимально приблизит живот к бедрам (насколько вам позволяет гибкость). Такое положение снижает давление и повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты в крови, что помогает избавиться от стресса. Находитесь в асане до 60 секунд.

Баласана

Поза ребенка

Достаточно распространенное упражнение. Опустите колени на коврик, и тянитесь тазом к пяткам, лоб касается пола, руки вытянуты вдоль корпуса. Баласана или поза ребенка – успокаивает нервную систему и дарит чувство защищенности. Задержитесь в позе на 60 секунд, не забывайте дышать.

Скрутка лежа

Скрутка лежа

Опуститесь на коврик, левую ногу согните в колене и опустите его вправо. Левое плечо опустите на пол, а правой рукой направляйте колено в пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите на другую сторону. Постарайтесь расслабиться, позвольте своему телу медленно растягиваться, а мыслям отдыхать.

Поза лука

Асаны в йоге для похудения живота

А теперь более сложное упражнение. Поза лука противопоказана тем, у кого есть грыжа и протрузии в поясничном отделе, а также гипертоникам. Если же у вас нет ни каких противопоказаний, чтобы выполнять данную асану, приступим.

Для начала лягте на живот, согните колени. Оторвите голени от коврика, руки заведите назад и хватайтесь кистями рук за лодыжки. Сделайте глубокий вдох и на выдохе максимально прогнитесь, приподнимая таз и грудь от пола. Голову отведите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении на столько, на сколько сможете. После выполнения этого упражнения, можно плавно войти в баласану.

Маджарасана

Йога утренняя

К этой позе, следует осторожно подходить людям с травмами спины.

Опуститесь на колени, поставьте ноги на ширину таза, бедра должны быть перпендикулярны полу. Медленно вдохните и выпрямите руки в локтях. Аккуратно прогнитесь в пояснице и старайтесь копчиком тянуться вверх, а макушкой немного назад и вверх. Не забывайте дышать и постарайтесь задержаться в позе на 30 секунд. Успокаивающая асана, которая обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей.

Сетубанд Асана/поза моста

Сетубанд Асана/поза Сетубанд Асана/поза мостамоста

Поза моста очень энергозатратная, но именно поэтому способствует расслаблению и концентрации. Не стоит приступать к выполнению асаны,- без подготовки и без инструктора. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки, все движения при входе и выходе из асаны должны быть плавными.

Опуститесь на коврик, лягте на спину и расслабьтесь. Согните колени, подвиньте пятки к ягодицам и разведите колени. Пятки держите вместе прижатыми к полу. Ладони расположите по обе стороны от головы и на выдохе выгните туловище, опустив голову на пол. Аккуратно растягивайте шею, поднимая поясничную область спины. Задержитесь в асане на 2-3 вдоха.

Последнее упражнение в комплексе – Шавасана/поза Трупа

Шавасана

Шавасану следует выполнять лежа на спине с закрытыми глазами. Ноги расположите по ширине коврика и слегка согните колени. Руки вдоль тела, ладонями вверх. Попробуйте максимально расслабить тело, мышцы, сухожилия, связки. Начинайте с кончиков пальцев левой, затем правой ноги, голеностопы, икры, подколенные связки и выше пока не доберетесь до головы. Очень важно почувствовать, как расслабляется лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы. Постарайтесь расслабить рот, убедиться, что зубы не сжаты. Задержитесь в асане на несколько минут.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений против стресса, проветрите помещение, можете зажечь ароматические свечи и включить успокаивающую музыку. Создайте для себя наиболее комфортную атмосферу, позвольте своему сознанию переключится на позитив и умиротворение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*