Йога во время беременности

Йога во время беременностиКак известно, занятия йогой положительно отражаются на самочувствии вне зависимости от возраста, пола и сферы деятельности человека. Женщина, вынашивающая ребенка, также сможет найти в йоге массу полезных моментов. Однако в силу того, что беременность — состояние неординарное, йога для беременных имеет перечень принципиальных особенностей, отличающих ее от обычных занятий.

Коренное отличие заключается в результате, ради которого беременная женщина начинает заниматься йогой. Целью занятий йогой в обычном понимании ставится физическое развитие, достигаемое изучением как можно большего числа разных поз, максимальным приближением этих поз к идеалу. В ситуации с йогой для беременных во главу ставится уравновешивание психологического, эмоционального самочувствия, а небольшие физические нагрузки — лишь действенный инструмент в достижении этого.

Различие в целях напрямую отражается на процессе занятий. Преобладает дыхательная практика, перевернутые позы разного типа, положительно отражающиеся на специфическом гормональном фоне. Особое сочетание упражнений позволяет приобрести навыки правильного дыхания, снизить возросшую нагрузку и как следствие освободиться от ощущения страха, обеспокоенности, улучшить настроение, достигнуть гармоничного душевного состояния.

В медицине беременность принято разделять на триместры. Аналогичная периодизация применяется и в йоге для беременных.

Приступать к упражнениям разрешается на начальных сроках (если отсутствуют прямые противопоказания). В первом триместре они несут вполне практическую функцию, направленную на стабилизацию самочувствия, адаптацию к новым ощущениям. Минимизируются или вовсе исключаются трудности работы пищеварительного тракта, головная боль, головокружение, сокращаются приступы тошноты, быстрой усталости. Польза для физического состояния также весьма оправдана. Небольшие регулярные нагрузки делают эластичнее, крепче мышцы спины, которые в дальнейшем будут задействованы при родах.

Если будущая мама ранее практиковала йогу, то ей необходимо будет только откорректировать типы, продолжительность упражнений, отталкиваясь от своего нового статуса. Сделать это можно, воспользовавшись консультацией тренера, практикующего занятия с беременными.

Следующий триместр выполняет для женщины роль некой переходной ступеньки от нового непривычного состояния к более серьезному решающему этапу — родам. Йога в данное время не только реально облегчает процесс ожидания, но и учит женщину получать от него радость. С 4 по 7 месяц можно приступать к укреплению организма женщины, устранения распространенных проблем. Полезны будут позы, уменьшающие нагрузку на отдел поясницы. Перевернутые позы поспособствуют хорошему кровообращению, избавят ноги от судорог, отеков, варикозной болезни, очень часто встречающейся у будущих мам. Сидячие позы, открывающие и тренирующие грудную клетку, устранят главную проблему желудочно-кишечного тракта — изжогу.

Чрезвычайно важна в это время тренировка дыхания, которую также помогает освоить йога. Умение правильно дышать укрепит сердечно-сосудистую систему мамы и ребенка, гарантирует приток воздуха, требуемый для всестороннего развития малыша, а в будущем сделает процесс родов для женщины легче. Дыхательная гимнастика для женщин в положении категорически исключает задержку дыхания.

Несмотря на то, что размер живота на седьмом месяце будет довольно большим, это не должно послужить причиной к отказу от занятий йогой. Нужно лишь скорректировать набор упражнений и разрешенных поз, отказаться от эффективных ранее перевернутых поз, упражнений лежа на спине, заменить их на занятия стоя, с обязательным применением опоры.

Упражнения в положении сидя, которые преобладают в третьем триместре, правильнее всего проводить с поддерживающими приспособлениями: мягкими валиками, одеялами, подушками. Они способствуют поддержанию равномерного баланса и обеспечивают важную страховку. Обязательной частью занятий йогой на завершающем этапе, как и в период всей беременности, будет дыхательная практика. Именно она способствует достижению основной цели — избавлению от тревоги и страхов, неизменно появляющихся у женщин по мере приближения родов.

Неоспоримая польза, которую йога приносит беременной женщине и будущему ребенку, не гарантирует, что она показана каждой женщине в положении. Вероятность возникновения проблем: слабость шейки матки, гипертонус, угроза прерывания, высокое кровяное давление, заболевания двигательного аппарата, болезни сердца и сосудов серьезно ограничивает либо целиком отменяет возможность занятий йогой в данный период. Непременным условием занятий является консультация лечащего доктора перед их началом и на протяжении всей беременности.

Даже если медицинские противопоказания к йоге отсутствуют, заниматься ей следует крайне внимательно, прислушиваясь к реакции собственного организма. Нельзя практиковать прыжки, скручивания, позы сдавливающие живот, большие наклоны.

При грамотном и осмысленном подходе к занятиям, йога станет для будущей мамы настоящим помощником, сделает период беременности по-настоящему приятным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*