Йога для спины: влияние занятий на позвоночник и несколько асан

В современном мире сложно найти даже молодых людей, которые никогда бы не жаловались на боль в спине. Именно поэтому мы хотим поговорить с вами о важности укрепления позвоночника и необходимости развития его гибкости. Физиологическое и анатомическое состояние позвоночника во многом стает показателем здоровья и силы человека. Ведь, когда любое движение способно вызывать боль или хотя бы дискомфорт, то вряд ли ваша жизнь будет такой же яркой, какой должна быть. При этом решить все эти проблемы возможность с помощью йоги для позвоночника.

Как йога может повлиять на состояние вашей спины?

Как мы уже писали, современный человек воспринимает за норму боли в спине, головные боли, дискомфорт в пояснице и не только. Это во многом объясняется тем, что мы ведем менее подвижный образ жизни. Наш позвоночник частично находится в перенапряжении, а частично в пассивном положении, а межпозвонковые диски постоянно в стрессовом состоянии. Это ведет к нарушению обменных процессов в тканях и кровообращения в околопозвоночных областях. Таким образом, наш позвоночник ежедневно подвергается серьёзным испытаниям, которые ведут к ущемлению корешков спинного мозга, спазмированию мышц спины, грыже позвоночника, и, соответственно, к появлению боли.

йога для спины

Отличным лекарством от подобных проблем является йога для спины. Обычные мышечные усилия, скручивания и растяжка позвоночника – это то, что может заменить лекарства. Выполнение таких упражнений позволит восстановить каждый отдел позвоночника и вернуть вам радость полноценной жизни. При этом есть важное правило – выполнять все упражнения стоит не только во время проявления болей и дискомфорта, а ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю.

Почему стоит выбрать именно йогу для позвоночника, а не другие спортивные занятия?

  • конечно, любые занятия спортом полезны для вашего здоровья, при этом для групповых видов спорта нужно специальное место, тренажеры и т.д. Для того чтобы заняться йогой для спины, вам понадобится только кусок ровной поверхности, на которой можно расстелить коврик;
  • йога – это не только работа над отдельной частью тела, как спины, но и работа над костно-мышечной системой, дыханием и даже очищением вашего сознания и поиском душевного равновесия. Выполняя асаны, мы укрепляем не только мышцы, свое тело, но и учимся контролировать свой ум и эмоциональное состояние;

йога для позвоночника

  • йога учит прислушиваться к своему телу и наблюдать за собой, что позволит вам со временем поменять двигательную культуру, по-другому сидеть, стоять и делать наклоны;

йога не только для здоровья спины, но и с массой других преимущества. Вы станете намного спокойнее, устойчивее к стрессам, более гибкими в общении с окружающим миром и не только.

Несколько асан йоги для позвоночника, которые подойдут для новичков

Поза кошки

Йога утренняя

Эта асана отлично подходит для новичков.

Как ее выполнять: встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости.

Поза ребенка

Поза ребенка

Эта идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, с помощью удлинения и растяжки позвоночника, а также мышц бедер и лодыжек. Такая поза позволит не только избавиться от боли в спине, но и побороть напряжение, которое накопилось за день.

Как ее выполнять:

  • садитесь на пятки, держа колени вместе;
  • сделайте плавный поклон, положив лоб на пол;
  • вытягивайте руки вперед, ладонями вниз;
  • удерживайте положение до пяти минут, контролируя плавное дыхание.

Поза собаки мордой вниз

Поза собаки

 

Эта поза тоже один из базовых элементов йоги, она отлично способна снять боль в спине. Кроме того будет служить профилактикой радикулита. Помогает выработать баланс в организме и улучшает выносливость.

Как ее выполнять:

    • станьте на четвереньки;
    • руки поставьте ровно под запястья, а колени — под бедра;
    • оттолкнитесь назад с помощью рук, оторвите от земли пятки и поднимите колени;
    • поднимите ягодицы наверх;
    • в коленях должен оставаться небольшой изгиб;
    • распределите свой вес равномерно между обеими сторонами тела, и прочувствуйте растяжение позвоночника;
    • держите голову на одной линии с предплечьями;
    • удерживайте эту позу 1 минуту, сохраняя ровное дыхание.

йога для позвоночника

Перед началом занятия йогой для спины ознакомьтесь с противопоказаниями, когда не стоит приступать к занятием самостоятельно:

  • Тяжелые заболевания крови.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Серьезные нарушения работы сердца.
  • Высокое давление — артериальное или внутричерепное.
  • Наличие паховой грыжи.
  • Варикозное расширение вен.
  • Повреждения менисков.
  • Обострение хронических болезней.
  • Нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.
  • Занятия йогой не следует прекратить женщинам в период после 3 месяцев беременности до 3 месяцев после родов, а также в дни менструации.
  • Не стоит приступать к упражнениям, когда больному тяжело выполнять даже самые простые движения.

Заниматься йогой лучше всего в специализированных группах. Опытный инструктор подскажет, какие упражнения будут полезны именно в вашем конкретном случае и подкорректирует упражнения так, чтобы вы смогли его выполнить наиболее комфортно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*