Йога для пожилых: рекомендации и предостережения

Йогой можно заниматься с трех до девяноста трех лет! Йога недавно завоевала популярность у поколения бэби-бумеров и тех, кто сейчас вступает в свои золотые годы. Вы можете заниматься йогой в любом возрасте. Это просто вопрос выбора типа йоги и работы в рамках ваших способностей.

Йога может помочь вам сохранять гибкость и укреплять силы с помощью движений с низким уровнем воздействия.

Йога — отличный вариант, потому что она не требует специального оборудования и можно выполнять упражнения где угодно.

Преимущества йоги для пожилых людей

Йога — это кажется невероятным для пожилых людей, но специальные асаны помогают поддерживать равновесие, сохранять гибкость суставов, поддерживать здоровье костей и мышечную массу, а также учиться справляться с стрессом.

Йога отлично подходит для сосредоточенности, концентрации и эмоционального благополучия. Пожилые люди могут извлечь огромную пользу из практики, и это дает им возможность успокоить свой ум и начать замедлять старение. Групповые занятия йогой также хороши для пожилых людей, потому что это дает им чувство цели и общности.

Противопоказания йоги для пожилых людей

Йога для людей после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз. Поэтому, перед началом занятий, необходимо изучить противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с давлением;
  • варикозное расширение вен;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • некоторые расстройства нервной системы;
  • пониженная свертываемость крови;
  • проблемы с коленными суставами;
  • некоторые хронические заболевания.

Не рекомендуется выполнять:

  • стойку на голове;
  • стоять на лопатках;
  • выполнять упражнения на сильные скручивания;
  • давать нагрузку на коленные суставы.

Поза дерева

Что такое горячая йога и ее преимущества

Отлично подходит для ног и живота. Встаньте прямо и поставьте одну ногу на противоположное внутреннее бедро, выше или ниже колена. Раскройте ногу в сторону, поднесите руки к молитве и задержитесь на пять-восемь вдохов.

Поза «птица собака»

Что такое горячая йога и ее преимущества

Хорошо для брюшного пресса и поддержки спины. Здоровье позвоночника очень важно с возрастом. Начните на коленях и вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Представьте, что у вас есть чашка чая на спине и потяните пупок к позвоночнику. Задержитесь на дыхание, затем переключитесь на другую сторону.

Повторите пять раз.

Сфинкс

Йога для детей

Отлично подходит для верхней части спины. Лягте на живот и положите предплечья на коврик, локти под плечи. Сильно надавите на руки и сожмите лопатки вместе. Поднимите плечи и пресс, оставайтесь на пять-восемь вдохов.

Поза бабочки

Йога для начинающи

Это отличный способ для пожилых людей держать бедра открытыми и массировать ноги. Сядьте с ровной спиной и сведите подошвы ног вместе, расправьте колени в стороны.

Сложитесь вперед для более глубокого растяжения, но постарайтесь не допустить слишком сильного закругления в нижней части спины. Задержитесь на пять-восемь вдохов.

Уттанасана

йога для похудения живота

Наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.

Прасарита падоттанасана

Йога для пожилых

Наклон стоя с широко разведёнными ногами. Сделайте наклон вперед, упритесь руками в пол. Избегайте болевых ощущений. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум. Задержаться на 30 секунд.

Баласана

Баласана

Поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник. Задержаться на 1 минуту.

Шавасана

Шавасана

Асана для релаксации. Пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в зависимости от того, настолько долго продолжалось занятие. Лягте на спину, постараться провести мысленное отстраивание асаны, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.

Старайтесь выполнять данный комплекс регулярно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*