Йога для мужчин: польза и рекомендации

Йога не только для женщин. Фактически, мужчины могут получить больше пользы от определенных поз йоги, чем женщины. Если вы никогда не пробовали йогу, это может быть пугающим, особенно если вы рассматривали потрясающие, супер изогнутые, похожие на крендель позы, которые ваша девушка практикует каждое утро. Но расслабьтесь: на самом деле это самые базовые позы, а не причудливые асаны, которые дают вам основу гибкости и силы, в которой нуждается каждый мужчина.
Для тех, кто хочет более быстро развивающейся практики, подумайте о силовой йоге. Если вы хотите серьезно пропотеть, попробуйте Бикрам (горячая) йога. Хатха-йога хороша для начинающих из-за ее медленного темпа и вводных поз. А Виньяса сосредотачивается на связи между разумом и дыханием и работает с агрессивными растяжками.

Причин, по которым мужчины должны заниматься йогой

  1. Снятие стресса

Мы все находим способы справиться со стрессом. Но посещение тренажерных залов или пробивая боксерскую грушу может сделать вас более агрессивными или более уставшими. С другой стороны йога использует ряд техник расслабления, которые, могут сделать вас спокойнее в целом.

Йога для мужчин: польза и рекомендации

  1. Развивает гибкость

Большинство серий асан йоги (физических поз) включают один или несколько изгибов позвоночника, чтобы расслабить суставы, составляющие ваш позвоночник. Это может способствовать детоксикации и хорошему пищеварению. Кэмерон Алборизан, целитель аюрведы, гуру йоги и автор «Единого плана», говорит: «Думайте о теле как о губке. Нежные повороты помогают выжимать губку и выводить токсины ».

  1. Помогает нарастить больше мышц

Йога расширяет диапазон движений и увеличивает доступ к большему количеству мышечных волокон, обеспечивая более существенную гипертрофию в любой группе мышц. Гипертрофия — это когда мышца увеличивается, потому что ее клетки увеличены (это в основном мышечный рост на клеточном уровне).

  1. Предотвращение травм на тренировках

Большинство занятий йогой начинаются с напоминания о том, что нужно соблюдать особые потребности и ограничения вашего тела в этот день. Эта базовая способность сканировать и оценивать себя во время занятий поможет снизить вероятность получения травм при беге или занятиях другими видами спорта. Кроме того, гибкие, хорошо растянутые мышцы будут быстрее заживать и восстанавливаться после тренировки или напряжения.

  1. Медитация

Посреди насыщенного дня, занятие йогой может быть единственным способом для некоторых парней замедлиться и дышать правильно. Обзор 2013 года показал, что йога лечит легкую клиническую депрессию, даже у людей, которые не принимали антидепрессанты. Также было установлено, что древняя индийская практика помогает лучше спать. Кроме того, исследование, проведенное в журнале «Физическая активность и здоровье», показало, что 20 минут хатха-йоги стимулируют работу мозга больше, чем ходьба или бег на беговой дорожке в течение того же периода времени.

Йога для мужчин: польза и рекомендации

Начиная с самых первых занятий йогой, мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:

  • сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;
  • чувство уверенности в себе и привлекательности;
  • бодрость и прилив энергии;
  • увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;
  • изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.

Ученые доказали, что регулярные занятия йогой помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.

3 лучших совета по йоге для начинающих

  1. Оставайтесь в заднем ряду

Если вы предпочитаете заниматься в студии, для первых нескольких посещений положите коврик в задний ряд, чтобы видеть, что делают окружающие вас люди. Это поможет вам учиться, не напрягает шею, чтобы увидеть, что происходит.

Йога для мужчин: польза и рекомендации

  1. Сохраняйте спокойствие

Йога не легка. Не волнуйтесь, если ваш спортивный строй мешает некоторым движениям. Предполагается, что прогресс будет медленным и наиболее сложными аспектами обычно являются то, что вашему телу нужно больше времени.

  1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Глубокое дыхание является огромной частью йоги и активизирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает уровень кортизола, гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Глубокое дыхание при помощи йоги может снизить уровень стресса и кортизола.

Противопоказания

  1. Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой имеют некоторые ограничения для мужчин.
  2. Если имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом
  3. Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.
  4. Наличие серьезных травм конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.
  5. Психические отклонения и прием психоактивных средств.

Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.

One Reply to “Йога для мужчин: польза и рекомендации”

  1. Pingback: 10 Асан йоги для мужчин - Изменчивый мир

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*