Йога для детей

Сегодня предложим вам список основных поз йоги для детей. Позы йоги для детей часто имитируют наше естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Что следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

  • Не стесняйтесь адаптировать или изменить позы йоги в соответствии с вашими потребностями.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от движения, а не отрабатывать идеально выровненные позы.
  • Вовлеките детей. Следуй своим увлечениям и интересам.
  • Создайте подлинный, значимый опыт.
  • Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но следите за правильностью и безопасностью выполнения поз.
  • Носите удобную одежду и практикуйте босиком.
  • Играйте в игры йоги, чтобы вовлечь детей в изучение поз.

Когда дети изучают методы для самосохранения, расслабления и внутреннего удовлетворения, они могут немного легче ориентироваться в жизненных проблемах. Йога в раннем возрасте повышает самооценку и осознание тела при помощи физической активности. Дети получают огромную пользу от йоги. Физически это повышает их гибкость, силу, координацию и осознание тела. Кроме того, улучшается их концентрация и чувство спокойствия и расслабления. Занимаясь йогой, дети занимаются физическими упражнениями, играют, более глубоко соединяются с внутренним я и развивают близкие отношения с окружающим их миром природы.

Йога для детей

Противопоказаний для занятий детей йогой мало, однако всё же они есть:

  • пороки сердца,
  • психические заболевания,
  • онкология,
  • паховые грыжи,
  • заболевания органов кроветворения,
  • повышенное внутричерепное давление,
  • инфекции головного и спинного мозга.

Чем полезна йога для детей

  • На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
  • На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц.
  • На развитие гибкости и мышечной силы.
  • На улучшение координации и пластики.
  • На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
  • На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
  • На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
  • Обучение детей самомассажу.
  • Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Поза Лодка:

Балансируйте на ягодицах с поднятыми ногами. Затем качайтесь как лодка в воде.

Йога для детей

Поза Лука:

Лягте на живот, согните ноги в коленях, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.

Поза Лука

Позы Мостик:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на землю. Положите руки вдоль тела, подтяните подбородок к груди и поднимите ягодицы и обопритесь на руки, чтобы создать мост.

 

Поза стула:

Встаньте в Позу Горы, поставив ноги на ширину бедер, согните ноги в коленях и прыгайте, как кенгуру.

Асаны для утренней йоги

 

Поза ребенка:

Сядьте на пятки, медленно опустите лоб на колени, опустите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.

Йога для детей

Поза бабочки:

Сядьте на ягодицы с ровным позвоночником, согните ноги, сложите ступни вместе и осторожно взмахните ногами, как крыльями бабочка.

Йога для детей

Поза кобры:

Лягте на живот, положите ладони рядом с плечами, сожмите руки, поднимите голову и плечи над землей.

Йога для детей

 

Поза коровы:

Стоя на четвереньках, посмотрите вверх, сделайте медленный вдох, выгните спину и откройте грудь, задержитесь на пару секунд. Сделайте выдох и вогните спину, посмотрев на свой пупок.

Йога для детей

Поза Полумесяца:

Из Позы горы вытяните руки высоко над головой, собрав ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело в другую сторону.

Йога для детей

Поза танцора:

Встаньте на одну ногу, вытяните противоположную позади себя, наклонитесь немного вперед, вытяните руку для равновесия, и согните ногу позади себя.

Йога для детей

Танцующий Ганеша:

Из Позы Дерева отпустите правую ногу и вытяните ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите, как туловище Ганеши, бога слонов.

Йога для детей

Поза Дельфина:

Стоя на коленях, согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони должны быть плоскими, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и посмотрите вперед.

Йога для детей

Поза Горнолыжник:

Встаньте в Позу Горы, расставив ноги на ширине бедер, а затем согните ноги в коленях. Положите локти чуть выше колен, сложите руки вместе, держите прямой позвоночник и смотрите вперед, делая вид, что катаетесь на лыжах вниз по горе.

Поза Собаки Мордой вниз:

Из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз.

Йога для детей

Поза орла:

Встаньте в Позу Горы, обхватите одну ногу другой, вытяните согнутые руки перед собой, обхватите руки противоположным образом и слегка согните колени.

Йога для детей

Легкая поза:

Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.

Йога для детей

Баласана:

Сядьте на пятки, медленно опустите лоб, чтобы он лежал перед коленями, положите ладонь перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.

Йога для детей

Расширенная поза горы:

Встаньте в Позу Горы, посмотрите вверх и вытяните руки к небу.

Йога для детей

Поза цветка:

Садитесь на ягодицы, позвоночник ровный, поднимите ноги, коснитесь ступней ног руками и сплетите руки под ногами.

Йога для детей

Половина Свечи (березка):

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на полу, руки покоятся вдоль тела, а подбородок подтянут. На выдохе опустите ладони вниз и поднимите ноги прямо вверх, придавая L-образную форму телу. Затем согните руки в локтях и положите ладони на нижнюю часть спины.

Йога для детей

Поза Фламинго

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги.

Йога для детей

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, правильная осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Йога для детей подходит как гиперактивным так и тихим деткам. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также стараться в виде игры научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*