Йога для беременных: рекомендации и показания

Перед тем как принять решение начать заниматься йогой для беременных — для начала проконсультируйтесь с врачом. Если у вас нет никаких противопоказаний, берите коврик – чем раньше начнете подготавливать тело, тем лучше будете чувствовать себя вы и ваш малыш.

Практиковать занятия йогой беременным можно уже с самых первых недель и заниматься на протяжении всех 9-ти месяцев. Те мамочки, которые с первого месяца уделяли должное внимание своему здоровью, вполне в состоянии заниматься йогой до самих родов и даже во время родов. Но йога — это не только работа с мышцами. Внимание уделяется дыханию, поэтому это полезно для здоровья будущей мамы и её растущего малыша.

Во время беременности увеличивается нагрузка на весь организм, а растущий животик создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Также, уже после родов, частые кормления и ношение ребёнка на руках приводит к тому, что большинство матерей страдают от сутулости спины. Чтобы подготовить себя к изменениям в жизни и возможным трудностям, нужно совсем немного – ваша решительность уделять себе время для занятий.

Преимущество занятий йогой во время беременности

При помощи правильных асан можно избавиться от различных видов боли, которые связаны с беременностью и уменьшить боль при родах.

Йога для беременных – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл всех йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Йога для беременных

Если вы занимаетесь йогой во время беременности, не забывайте рассказывать гинекологу о своих занятиях и описывайте подробности: какие позы принимаете, как отзывается организм. Чем ближе срок, тем меньше экспериментов, поскольку какую бы пользу йога ни приносила, это всё ещё и вид спорта.

При помощи правильных асан для беременных, можно:

  • наладить гормональный баланс;
  • облегчить или совсем убрать токсикозы;
  • улучшить работу кишечника;
  • избежать быстрой прибавки в весе;
  • предотвратить отеки и расширение вен на ногах;
  • убрать тяжесть в пояснице;
  • очистить, восстановить дыхание;
  • трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения;
  • вернуть ребенка в правильное положение (головкой вниз), если вдруг он перевернулся;
  • увеличить эластичность мышц;
  • укрепить матку, а значит — обеспечить себе легкие роды;
  • чувствовать себя счастливой женщиной.

Рекомендации для занятий йогой беременным

В первом триместре можно выполнять все позы, которые рекомендованы для женской йоги в целом. Как исключение, асаны которые способствуют напряжению мышц живота. Стоит отметить, что в первом триместре для будущих мам полезны перевернутые позы и даже стойки на голове.

Следите за своим самочувствием, ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые приносят болевые ощущения, избегайте напряжения, все асаны выполняйте мягко и плавно. Главное – вы должны получать удовольствие от упражнений, а не испытывать боль.

Даже если вы раньше занимались йогой и считаете себя подготовленной, в период ожидания малыша длительность выполнения асан нужно постепенно снижать. Нагрузка для беременных значительно ниже, чем на обычных занятиях.

Йога для беременных

Не забывайте про регулярность — занимайтесь хотя бы по 15 минут в день, но 3 раза в неделю. Йога поможет снять напряжение в спине и почувствовать себя лучше, как физически, так и духовно.

Занятия для беременных в основном направлены на тренировку позвоночника и суставов, которые в большей степени принимают возрастающую нагрузку, а также укрепление мышц. Это спина, особенно нижний отдел, упражнения на увеличение кровообращения в области таза, разработка мускулатуры, которая будет непосредственно участвовать в процессе родов.

Постарайтесь побороть желание выполнить сложные асаны, внимательнее следите, не появилось ли у вас головокружения или тошноты.

Позы, которые запрещено выполнять беременным:

  • Асаны с положением лёжа на животе
  • Различные скрутки
  • Упражнения на пресс
  • Упражнения, в которых нужно напрягать переднюю брюшную стенку
  • Наклоны вперёд
  • Прогибы назад из положения лёжа
  • Любые прыжки, в т.ч. смена ног лёгким перепрыгиванием

Противопоказания занятий йогой для беременных

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятия и прекращайте его, если чувствуете, что что-то не то.
  • Нельзя заниматься йогой, если у вас предлежание плаценты.
  • Необходимо быть предельно осторожными на ранних сроках беременности.
  • Не занимайтесь дома самостоятельно, лучше запишитесь в специальную группу.
  • Не усердствуйте с растяжкой.
  • Не позволяйте никому давить вам на раскрытые колени в позе бабочки или на спину в положении с наклоном к широко расставленным ногам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*