Что такое горячая йога и ее преимущества

Те, кто предан практике, говорят, что у горячей йоги есть все преимущества. Наиболее часто упоминается детоксикация: считается, что сильное потоотделение помогает выводить токсины из кожи. Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше – из-за высоких температур процесс похудения проходит ещё стремительней. Hot yoga — отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести своё тело в хорошую форму.

Любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

Что такое горячая йога и ее преимущества

Горячие стили йоги

Как и в «обычной» йоге, горячая йога бывает разных видов. Бикрам-йога, которая практикуется в сертифицированных студиях, до сих пор считается первоначальным воплощением формы. Эти классы следуют установленной последовательности из 26 поз и сосредоточены на выносливости. Мокша Йога была основана двумя йогами из Торонто, которые хотели интегрировать экологический компонент в свою практику горячей йоги. Все студии Moksha, расположенные в Канаде и Соединенных Штатах, придерживаются «зеленых» принципов, включая такие вещи, как энергосберегающее отопление и устойчивые полы. Другие, такие как Ламберт, преподают свои собственные версии горячей йоги в таких классах, как «поток горячей энергии».

Работа в отапливаемом помещении повышает частоту сердечных сокращений, что заставляет организм работать интенсивнее. Повышенная внешняя температура приводит к потению тела, что, как считается, способствует «детоксикации» путем выведения токсинов из кожи. Тепло также помогает телу глубоко и безопасно двигаться из позы в позу. По сути, горячая йога — это более «интенсивный» или «отработанный» стиль занятий, разработанный для людей, которые хотят развить силу и гибкость при выполнении тренировки сердечно-сосудистой системы.

Как подготовиться к горячей йоге

Ключ к наслаждению горячей йогой — это быть готовым. «Вы должны быть очень осведомлены о своем собственном здоровье». Важно хорошо увлажняться перед занятиями горячей йогой и рекомендуется пить 1-1,5 воды в течении дня перед тренировкой. Перед началом занятий старайтесь не есть слишком много. И обязательно пополняйте утраченные минералы и электролиты.

Что такое горячая йога и ее преимущества

Некоторые предостережения о горячей йоге

Абсолютными противопоказаниями считаются:

  • наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;
  • беременность;
  • новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;
  • полное отсутствие физической подготовки;
  • при наличии высокого/низкого кровяного давления;
  • при наличии варикоза.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Можете ли вы получить тепловой удар от горячей йоги?

Интенсивная практика в горячей комнате может снизить внутреннюю температуру тела, что в свою очередь приводит к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару. К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно. Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Что такое горячая йога и ее преимущества

Что нужно знать, прежде чем заниматься горячей йогой

Даже если вы опытный йог, вам нужно знать, чего ожидать от горячей йоги. Позы, которые вы знаете и любите, могут быть более сложными, а вы можете чувствовать себя более свободными и более гибкими. Вот несколько советов, как оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно во время вашего первого занятия горячей йогой:

Помедленней. Некоторые люди сообщают о головокружении, легкомысленности или тошноте во время занятий горячей йогой. Каждый имеет дело с теплом по-разному, поэтому отдохните, если чувствуете необходимость. Прислушивайтесь к своему телу.

Вода. Существует риск легкого обезвоживания во время горячей йоги, особенно когда некоторые студии запрещают студентам пить во время практики. «Питьевая вода после завершения занятий — это само собой разумеющееся, но уже слишком поздно» — говорит доктор Сондерс.

Что такое горячая йога и ее преимущества

Одежда для горячей йоги. Хлопковая футболка или удобные шорты могут подойти для йоги без подогрева, но вы будете чувствовать себя менее комфортно на занятиях по горячей йоге в ней. Хлопок впитывает влагу, поэтому ваша одежда будет чувствовать себя тяжелой и влажной после часа потения.

Принесите полотенце. Возможно, вы видели, как другие йоги используют грязные полотенца для йоги — они предназначены для того, чтобы вы не поскользнулись на коврике, когда вы начинаете потеть. Даже банное полотенце может работать в крайнем случае. (Вы можете также принести маленькое полотенце для рук, чтобы вытереть лицо, если вы сильно потеете.)

Упакуйте запасной комплект одежды. Нет ничего хуже, чем ехать домой в потном, мокром снаряжении после занятий горячей йогой. Возьмите с собой сухую одежду и любые туалетные принадлежности, которые вам помогут освежиться.

Прежде чем приступить к занятиям «горячей йоги», лучше проконсультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*