Что такое асаны в йоге и какие из них стоит выполнять каждый день?

Наверное, многих новичков вводит в ступор слово «асана», которое в йоге используют для обозначения позы для медитации. Если говорить более детально, то это положение тела, которое способствует правильной циркуляции и перераспределению энергии с помощью напряжений, сжатий, вытягиваний и натяжений разных частей человеческого тела.

Что такое асаны в йоге и какие из них стоит выполнять каждый день?

Абсолютно все асаны йоги имеют свою построенную геометрию, с точкой входа и выхода из нее. Именно поэтому, принимая определенную позу, вы должны придерживаться строгой последовательности входа/выхода, что позволит управлять энергией.

Как выполнять асаны в йоге?

Вдохновением для всех поз йоги были живые существа. Люди многие столетия следили за птицами, животными и даже насекомыми, учась от них всему лучшему, что могло бы принести в жизнь человека исцеление, не только для его тела, но и для души. Например, птицы павлина имеют очень хорошую пищеварительную систему, поэтому понаблюдав за ними, люди заметили специфическую походку, при которой птица массирует низ живота при каждом шаге. Так, появилась поза, которая положительно воздействует на здоровье.

Давайте поговорим не о конкретной позе йоги, а об общих правилах, которых нужно придерживаться при их выполнении:

  • максимально расслабьтесь;
  • отпустите все тревоги, заботы, страхи и боли;
  • научитесь удерживать ровное дыхание;
  • сосредоточьтесь на том, что вы делаете;
  • сконцентрируйтесь.

Помните, тело должно быть расслабленным, и не чувствовать боли или дискомфорта, очень многие новички делают позы йоги на пределах своих сил, испытывая только перенапряжение и даже боль. Это не правильно, важно придерживаться правила под названием «ахимса», что значит ненасилие над собой.

Прислушайтесь к себе и своему телу, оно обязательно вам подскажет, что делать и как. В разных позах могут быть разные ощущения — чувствуете напряжение в мышцах, тепло в области живота, давление в области переносицы. Не зацикливайтесь на них, отпустите их. Прислушайтесь к мыслям, которые приходят во время этих поз. И не перенапрягайте свое тело, любите его и слушайте внимательно.

Сколько времени нужно пребывать в асане?

Тут все те же правила, что и ранее – слушайте свое тело, пребывание в асане должно длиться столько, сколько позволяет ваше тело. Это часто зависит от сложности позы йоги и ощущений самого человека. Есть йоги, которые ведут практику под метроном, считая количество ударов, есть те, кто считает устно, а есть люди, которые ведут счет дыхательных циклов. Вы должны понимать, что чьи-то советы не могут восприниматься, как истина, выбирайте удобное для себя время, когда дискомфорт еще не наступил, но вы успели прочувствовать асану на себе.

7 асан йоги для тех, кто только начинает двигаться в этом направлении

Тадасана – поза горы

Эта поза йоги создана для того, чтобы укрепить тонус мышц, улучшить осанку и найти баланс. Многие новички думают, что это асана человека, который просто стоит и ничего особенного не делает, но когда вы попробуете, то поймете эффект.

Способ исполнения

Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Подтянитесь – колени, ягодицы, живот, все это должно быть хорошо подтянуто, при этом мышцы пресса нужно расслабить. Плечи также расслабьте и отведите назад. Расправьтесь так, будто кто-то тянет вас вверх прямо за макушку, при этом подбородок не задирайте и не опускайте, держите его прямо. Закройте глаза и наладьте ровное дыхание, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая. Задержаться в этой позе можно и надолго, но вам хватит даже 1 минуты, чтобы прочувствовать ее и собственное тело.

Уткатасана – поза стула

Эта поза создана для того, чтобы найти равновесие, хорошо растянуть мышцы ног, плеч и спины в целом. Для новичков она будет достаточно простой, но эффективной.

Способ исполнения

Начать можете с вышеописанной позы горы, после чего просто поднимите руки вверх, держа их параллельно друг другу над головой. После этого медленно присядьте, представляя, что садитесь на стул. Чтобы удержаться в этой позе йоги стоит перенести вес тела на пятки и выпрямить спину. Пребывать в ней стоит столько, сколько позволит ваше тело.

Уткатасана – поза стула

Подготовительная поза собаки мордой вниз

Это асана йоги, которая хорошо подходит для людей, которые владеют не очень гибким телом, так как она поможет вашим мышцам подготовится к более сложным позам и самой стандартной позе «собака мордой вниз». В ней вы отлично растягиваете подколенные сухожилья и улучшаете осанку.

Способ исполнения

Возьмите устойчивый стул со спинкой, станьте напротив него, положив руки на спинку, и отойдите несколько шагов назад, при этом наклоняя корпус. Чтобы выполнить позу правильно, пытайтесь сделать угол 90 градусов, держа спину и ноги ровными. Лицо смотрит вниз, а дыхание, как и в других асанах, ровное и глубокое.

Йога - поза собаки мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз

После того, как пройдете предыдущую позу, можно переходить к этой – она поможет раскрыть плечи и ваши легкие, а также хорошо растянет мышцы бедер. Кроме того именно эта асана йоги имеет отличный успокоительный эффект, который объясняется положением головы (она находится ниже уровня сердца).

Способ исполнения

Встаньте на четвереньки, упритесь в пол руками и распрямите ноги, при этом тяните ягодицы вверх. Спина и ноги в этой позе должны оставаться ровными, но если вы только начинаете заниматься йогой и ваше тело пока не готово, то можно немного согнуть колени. Важно правильно распределить вес между ладонями и ступнями, при этом держа ровное и глубокое дыхание.

Вирабхадрасана II – поза воина II

Это отличная асана для успокоения, кроме того она подтянет и укрепит мышцы ног, а также повысит выносливость.

Способ исполнения

Правую ногу стоит поставить вперед, на расстоянии равном длине 4-х ваших ступней, при этом левую ступню разверните в сторону, а правую вперед. Правую ногу нужно согнуть в колене до образования прямого угла. Руки тем временем поднимите на уровне плеч, правую над правой и соответственно, левую над левой ногой. Взгляд зафиксируйте на пальцах правой руки, глубоко и ровно дышите.

Триконасана – поза треугольника

Эта асана йоги не подойдет тем, кто не очень гибкий. Вы, конечно, можете попробовать, но не стоит переусердствовать, помните о том, что нужно слушать собственное тело. Если же вы достаточно гибкие, то она поможет вам развить баланс, растянуть внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилья.

Способ исполнения

Станьте ровно с широко расставленными ногами, повернув правую ступню вперед, а левую в сторону, в которую направлен корпус. Благодаря позе, ваш таз немного развернется,но следите, чтобы ноги были прямые. Руки держите параллельно полу, образую одну линию. После чего правую ладонь начните тянуть, будто вас кто-то тянет вперед, до момента, когда уже достигните упора. После этого опустите руку и поставьте ладонь на пол впереди или сзади ноги. Помните, что нужно равномерно распределять вес и не прогибать корпус. Еще один важный для всех асан в йоге момент – ровное и глубокое дыхание.

Триконасана – поза треугольника

Врикшасана – поза дерева

Асана дерева отлично развивает умение держать баланс. Помимо этого вы сможете расстегнуть бедра и лодыжки.

Способ исполнения

Начните с позы горы, после чего согните правую ногу в колене и отведите ее в сторону. Рукой придерживайтесь за голень, что поможет поставить правую ступню на внутреннюю часть левого бедра. Для новичков можно начинать, ставя стопу в области колена, постепенно поднимая ее. Когда нашли баланс, поднимайте руки вверх и всем телом тянитесь за ними. Дыхание ровное и глубокое, и если хотите улучшить эффект, то стоит закрыть глаза.

Причины практиковать позы йоги

Есть две основные причины, чтобы пустить в свою жизнь йогу и практиковать некоторые асаны даже каждый день:

  • вы отвлекаетесь от огромного мыслительного потока и учитесь быть только здесь и сейчас. Именно позы в йоге способны научить нас концентрироваться и переводить все внимание исключительно на тело, удерживание равновесия и его положение в пространстве;
  • работа над собственным телом. Практика йоги – это отличная возможность тонизировать тело, развить силу, гибкость и выносливость. Кроме того выполнение асан наполняет тело энергией, открывает уверенностью в себе и развивает силу воли человека.

Что такое асаны в йоге и какие из них стоит выполнять каждый день?

Любой человек, увлеченный йогой, скажет вам, что умение слушать себя и наблюдать за своими ощущениями на коврике во время занятий, можно смело переносить в жизнь, что повышает нашу осознанность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*