Асаны в йоге для похудения живота

Йога – один из наиболее эффективных способов борьбы c жиром на животе. Наличие жирного животика чревато разными заболеваниями, например: сахарный диабет второго типа, проблемы с сердцем и раковые заболевания, поэтому очень важно избавиться от него вовремя. Асаны йоги помогут уменьшить животик, однако не стоит забывать и о правильном питании. Любая практика йоги – это лишь часть целого комплекса, который направлен на борьбу с лишним весом. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Для достижения результата, необходимо следовать основным принцип:

  • все асаны необходимо выполнять в строгом соответствии с правилами;
    все движения должны быть плавными, переход из одной позы в другую осуществляется без рывков , что бы избегать травм и растяжения мышц;
  • не забывайте о правильном дыхании, в йоге это называется пранаяма;
  • во время занятия старайтесь расслабиться по максимуму, так вам будет намного проще настроиться на практику и отдыхать после нее.

Многие начинающие заниматься йогой, задаются вопрос, когда лучше выполнять упражнения утром или вечером? Каждое время имеет свои плюсы, при правильном подборе комплекса асан. Утренняя йога заряжает энергией на весь день, вечерние занятия – помогают размять мышцы после рабочего дня и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Наиболее эффективные упражнения для похудения живота

Уттанасана (наклон к стопам)

йога для похудения живота

Асана активизирует работу мышц живота, регулярно выполняя данное упражнение, подтягивается нижняя часть живота и уходят бока. Если у вас с первого раза не получилось дотянуться руками к стопам, старайтесь выполнять упражнение с постепенным усложнением, главное – не сгибайте колени, выполнять 30 секунд.

Сарвангасана

Сарвангасана

Известная нам всем асана как «Березка», положително влияет на пищеварительную систему и активирует работу мышц пресса, выполнять 30 секунд.

Парипурна Навасана (поза лодки)

Асаны в йоге для похудения живота

Асана активизирует нижнюю и верхнуюю часть пресса, а также способствует укреплению мышц спины и бедер, задержитесь в асане 30-60 секунд.

Поза лука (дханурасана)

Асаны в йоге для похудения живота

Асана способствует укреплению центральной части живота. Для большей эффективности при выполнении упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперед назад, задержитесь на 30-60 секунд.

Планка на боку

планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Поза развернутого угла на боку

 

Уттхита Паршваконасана

Укрепляет пресс. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны. Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Йога для детей

Собака мордой вниз (30-60 секунд как кто сможет)

Пятки и ладони должны быть параллельны друг к другу и тесно прижаты к полу. Важно хорошо вытянуться в пояснице, плечи уводить назад и не зажимать шею.

Поза собаки

Поза Втянутый живот

Сидя на полу, согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед. Ладонями нужно упереться в бедра, большие пальцы направляют внутрь. Спину держать прямо. Выполняют глубокий вдох и выдох через нос. После выдоха подбородок прижимают к груди, а плечи поднимают вверх. Таким образом выполняют «горловой замок». Задержав дыхание, втягивают живот и желудок внутрь и вверх. В таком положении остаются на несколько секунд. Выпускают остатки воздуха, расслабляют пресс, поднимают голову. Медленно вдыхают через нос. Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает выполнить массаж сердца, легких, желудка и кишечника. Выполнять 60 секунд.

Йога для живота

Планка (кумбхакасана)

Планка – одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы, выполнять 30-60 секунд.

Планка для начинающих

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Асаны в йоге для похудения живота

Такая асана не только уменьшает боль в пояснице и укрепляет область бедер и живота, также паванамуктасана способствует нормализации работы кишечника, ускоряет метаболизм и нормализует уровень кислотности, постарайтесь задержаться на 30-60 секунд.

Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*