Асаны для утренней йоги

Сегодня расскажем вам, какие асаны в йоге помогут проснуться вам с утра и получить заряд энергии на каждый день. Начнем с того, что прежде чем начать выполнять утреннюю йогу, запомните основные правила:

  1. Выполняя утреннюю йогу, не забывайте контролировать дыхание. Дыхание должно соответствовать каждому отдельному моменту при любом изменении положения тела.
  2. Приступая к позам йоги, не забудьте разогреть свои мышцы несколькими не сложными упражнениями: повороты шеи, наклоны, приседания, бег.
  3. Делайте одинаковое количество повторов на каждую сторону и соблюдайте принцип компенсации, например после прогибов выполняйте наклоны, после силовых упражнений – растягивающие асаны.
  4. Если поза йоги вызвала у вас боль в мышцах, пропустите это упражнение, чтобы избежать травмы.

Утренняя йога для начинающих и любителей

Поза горы – тадасана

Стать прямо, стопы вместе. Подтянуть колени, бедра, живот и ягодицы. Плечи отвести назад и расслабить, руки внизу вдоль боков. Подбородок прямо. Закрыть глаза, медленно дышать в течении 30 секунд.

Утренняя йога для начинающих

Наклоны в бок

Поднимите прямые руки над головой, и сплести пальцы в замок. Руки повернуть ладонями вверх. Наклонится вправо, влево. На каждой стороне задержаться на 30 секунд.

Утреняя йога

Поза воина

Из предыдущей позы сделайте одной ногой шаг в сторону (1-1,2 м). Разверните правую стопу наружу на 60–90 градусов. Пятка правой ноги должна быть на одном уровне с подъёмом левой ноги. Колено правой ноги согнуто, поднимите прямые руки до параллели с полом, пальцы вместе, ладони смотрят вниз. Стойте в этой позе пять дыхательных циклов, а затем поменяйте положение стоп и выполните асану в другую сторону.

Утреняя йога для начинающих

Поза стула — уткатасана

Из предыдущей позы медленно переместитесь в следующую: подними руки вверх и держи их параллельно друг другу над головой. Присядьте так, будто сзади стоит стул, перенеси вес тела на пятки, сохраняя спину ровной. Дышать ровно и размеренно.

Асаны для утренней йоги

Поза дерева – виркшасана

Согните правую ногу в колене и поставьте правую ступню на внутреннюю часть левого бедра. Балансируя на левой ноге, руки вверх и тянитесь макушкой вверх. Найдите баланс, дышать ровно и спокойно.

Поза дерева

Поза кошки

Выполняется на четвереньках, руки находятся строго под плечами. На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.

Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и коленями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам. 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Йога утренняя

Поза – стоя на одной ноге

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу. Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки. Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога

Растяжка мышц

Стоя на коленях, положите ладони на пятки и постарайтесь выгнуть позвоночник. Лопатки необходимо подтянуть друг другу, бедра строго на уровне коленей. Стоять на протяжении 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога

Отдых в позе угла

Сядьте на пол, подтяните ноги ближе к тазу. Мягко разведите колени в стороны, соедините подошвы ног, наружная поверхность стоп прижата к земле. Сидите с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх. Таз должен находиться в нейтральном положении, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась.

Затем, положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину. На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево. Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите все тоже самое для другой стороны.

Утренняя йога

Расслабление

Лягте на спину, и расслабьтесь. Руки под углом – 45 градусов, ладони вверх, глаза закрыты. Дышите спокойно и естественно, выполнять – 20 минуты.

После, сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза и осторожно поднимитесь при помощи рук.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*