Акройога: 3 позы для начинающих

Акройога — физическая практика, сочетающая йогу с акробатикой и тайским массажем. Изображения из Акройоги в Интернете и социальных сетях могут показаться опасными и недоступными. Тем не менее, практически любому типу телосложения Акройога может стать доступной для практики.

3 позы, которые помогут начать путешествие в мир Акройоги

Базовый тест

AcroYoga для начинающих: 3 позы для начала

Партнер должен лечь на коврик и поднимать ноги прямо в вверх, над бедрами, как будто входя в Випарита Карани (ноги вверх по стене). Если не совсем комфортно находиться в такой позе, можно подложить одеяло под таз.

Когда нижний партнер устроится на коврике, второй выполняющий асану должен поднять предплечья, положив их на стопы. Установив зрительный контакт друг с другом, летчик (флаер) может начать отдавать свой вес ногам партнера, пока ноги самого летчика не начнут «взлетать» над землей. Флаер может задержаться в этом положении на несколько вдохов, затем осторожно поставить ноги на землю. Базовый тест следует повторять до тех пор, пока оба партнера не будут чувствовать себя комфортно в процессе переноса и балансировки веса.

Передняя планка

AcroYoga для начинающих: 3 позы для начала

Как только вы и ваш партнер почувствуете, что готовы перейти к следующему шагу, попробуйте выполнить Переднюю планку. Настройка базы и корректировка такая же, как и в базовом тесте, за исключением того, что партнер на коврике должен слегка повернуть ноги и немного согнуть колени, когда флаер приблизится, чтобы поставить бедра на ноги партнера. Выполняющие асану должны держать пальцы переплетенными.

Когда вы ощутите равновесие и настроите баланс, можно попробовать максимально выпрямить ноги. Затем флаер пробует выпрямить руки так, чтобы они составляли ровную линию с руками партнера. Для устойчивости флаеру следует поддерживать прямые ноги с заостренными носками. Чтобы выйти из планки, необходимо медленно согнуть колени и опустить на землю флаера. Лишь добившись полной стабильности в Передней планке, вы будуте готовы двигаться дальше.

Птица

Начните с входа в Переднюю планку. Только когда летчик почувствует себя в равновесии, он может начать по очереди отпускать руки.

AcroYoga для начинающих: 3 позы для начала

Партнер на коврике должен оставаться наготове, чтобы подстраховать флаера, предоставив дополнительную руку, пока руки флаера будут вытянуты вдоль тела в форме салабхасаны (поза саранчи).

AcroYoga для начинающих: 3 позы для начала

Можно слегка подталкивать живот пальцами ног, чтобы помочь партнеру поднять верхнюю часть тела флаера. Когда оба партнера будут готовы выйти из позы, они снова берутся на руки, переплетая пальцы, и нижний партнер, медленно сгибая колени, опускает флаера вниз.

Эти 3 позы из Акройоги можно практиковать с целью установления и укрепления доверия между партнерами. Получайте удовольствие, исследуя эти позы. И помните: всегда практикуйте с легким сердцем и чувством игры!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*