8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Быстро развивающийся образ жизни часто приводит к психическому и физическому истощению. Обычно это истощение влияет на пищеварительную систему, особенно если мы не даем организму времени отдыхать, переваривать и восстанавливаться. Давайте рассмотрим, почему нам нужен более медленный темп для улучшения пищеварения, и рассмотрим некоторые позы йоги, которые могут помочь нам войти в это состояние.

Что происходит во время пищеварения?

Наша нервная система разделена на две части: симпатическая и парасимпатическая (отвечающая за «отдых и переваривание»). Эти системы работают вместе, чтобы поддерживать наше тело без осознанного мышления. В состоянии борьбы или бегства чувства обостряются, частота сердечных сокращений увеличивается, позволяя крови течь к мышцам.

Когда активируется реакция покоя и переваривания, дыхание и пульс замедляются. Организм может сосредоточиться на пищеварении и метаболизме пищевых питательных веществ.

Помогите восстановить свой организм, выполняя позы йоги, приведенные ниже, удерживая каждую в течение 3-5 минут и глубоко дышите.

Восстановительные позы йоги для пищеварения

Прежде чем продолжить, помните общее правило — избегать занятий йогой на полный желудок. Воздержитесь от еды за два часа до тренировки, чтобы организм начал процесс пищеварения.

Также обратите внимание, что проблемы с пищеварением индивидуальны. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем здоровье.

  1. Поза ребенка с внутренними кулаками

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Детская поза или баласана — это общеизвестная восстановительная поза йоги. Живот и грудь опираются на бедра, создавая легкое сжатие. Увеличьте это сжатие в нижней части живота,за счет сжатых кулаков рук. Положите каждый кулак на мясистую часть нижней части живота. Чтобы увеличить интенсивность сжатия, увеличьте давление на кулаки.

  1. Поддерживаемый мост

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Сету бандха сарвангасана открывает грудь, растягивает переднюю часть тела и обеспечивает мягкий изгиб спины. Использование блока для поддержки превращает эту обычно активную позу в спокойную, восстановительную. Войдите в позу и аккуратно положите блок под поясницу. Блоки для йоги дают вам три варианта, в зависимости от того, как они повернуты, поэтому найдите время, чтобы свой уровень, который удобен и позволяет расслабится именно вам. После того, как вы найдете правильную высоту блока, расслабьте тело и дышите.

  1. Половина лягушки

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Половина лягушки — это поза, которая происходит от Инь Йоги. Если вы любите спать на животе, вы также можете выполнять асану перед сном. Лягте на живот, создавая легкое сжатие пищеварительной системы, а сгибание одного колена активирует отдых и переваривает пищу. Повторите на другую сторону.

  1. Маласана

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Низкий присед маласаны активизирует нисходящую энергию (апана). Эта поза особенно полезна для улучшения пищеварения! Если вам нужна дополнительная поддержка под тазом или не получается удерживать равновесие в низком приседании, можно использовать небольшой блок и опуститься на него.

  1. Сидячее скручивание

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Повороты стимулируют пищеварительную систему и могут помочь уменьшить стресс. Чтобы войти в позу, согните колено и обнимите голень. Чтобы увеличить изгиб, скрестите согнутое колено над прямой ногой и подведите локоть к внешней стороне согнутой ноги. Сосредоточиться на дыхании.

  1. Баддха Конасана лежа и с самомассажем

Айенгара йога

Супта бадха конасана раскрывает бедра, расслабляя спину. Поместите блоки под бедра или верхнюю часть спины, для поддержки. Указательным и средним пальцем нажмите на область ниже пупка примерно на 3 сантиметра, двигаясь круговыми движениями в течении 10 секунд.

Начните двигаться по часовой стрелке, массируя каждую область, пока не пройдете полный круг. Обратите внимание, есть ли области, требующие большего внимания, и при необходимости сделайте массаж там более внимательно. Повторяйте эту процедуру по мере необходимости.

  1. Апанасана

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Апанасана считается одной из лучших поз, при вздутии живота. Сядьте на коврик и подведите колени к груди. Оберните руки вокруг голеней и обнимите их. Покачайтесь направо и налево, постоянно удерживая колени по направлению к груди.

  1. Поза крокодила с грелкой

8 восстанавливающих поз йоги для улучшения пищеварения

Иногда пищеварительная система нуждается в тепле и отдыхе. Макарасана – отличная поза, чтобы практиковать именно это. Возьмите грелку (например: рис в длинном носке, который вы можете нагреть в микроволновой печи) и поместите его чуть ниже пупка. Лягте на живот и согните локти, опираясь на руки, как вам удобно. Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьтесь.

Восстановление и улучшение пищеварительной системы требует практики. Чтобы замедлить физическое старение тела и активировать процесс отдыха и переваривания, разум должен быть спокойным и отдохнувшим. Дайте себе время и возможность, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*