8 Cтупеней Йоги

Название «8 ступеней» йоги происходит от санскритского термина «аштанга» и относится к восьми частям йоги:

  • Яма (отношение к окружающей среде)
  • Нияма (отношение к себе)
  • Асана (физические позы)
  • Пранаяма (ограничение или расширение дыхания)
  • Пратьяхара (устранение чувств)
  • Дхарана (сосредоточение)
  • Дхьяна (медитация)
  • Самадхи (полная интеграция).

Преимущества заниматься йогой

Йога влияет на каждого человека по-своему. Многие считают, что это помогает им расслабиться; другие чувствуют себя более здоровыми и энергичными. Йога положительно влияет на все состояние организма — от лимфатической системы до пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Йога приносит пользу каждому аспекту нашего тела, внутри и снаружи.
Йога помогает расслабится всем внутренним органам. Многие практикующие считают, что йога помогает им сосредоточиться и чувствовать себя расслабленным как в работе, так и в других аспектах жизни.
8 ступеней йоги
В 2003 году ученые изучали как йогов, начинающих и продвинутых; они обнаружили, что уровень гормона стресса кортизола снижается даже после одного сеанса йоги. Также было установлено, что йога увеличивает альфа- и тета-волны в мозге, а это означает, что йога может расслабить мозг и расширить доступ к подсознанию и эмоциям. И просто увеличивая полезные химические вещества для мозга, такие как эндорфины, энкефалины и серотонин, практикующие йогу чувствуют себя лучше.
Так как йога уравновешивает обмен веществ и обеспечивает ряд полезных физических упражнений, многие находят, что йога приводит в идеальную форму тело. Физическая йога укрепляет и тонизирует мышцы, улучшая равновесие и осанку. Это отличный способ кросс-тренинга для других видов спорта; это может облегчить напряжение от травм и увеличить прочность и гибкость.

Ступень первая — Яма

Первая часть — яма, основывается на этических стандартах и чувства целостности, концентрируется на нашем поведении и на том, как мы ведем себя в повседневных заботах. Ямас — это универсальные практики, которые наилучшим образом связаны с тем, что мы знаем как Золотое правило: «поступай с другими так, как ты бы хотел, чтобы они поступали с тобой».
Пять основных ям:

  • Ахимса: ненасилие
  • Сатья: правдивость
  • Астея: не кради
  • Брахмачарья: воздержание
  • Апариграха: нестяжательство

Ступень вторая — Нияма

Нияма — вторая часть, основывается на самодисциплине и духовных обрядах. Постоянное визиты храмовых или церковных служб, прощение перед едой, формирование собственных медитативных практик или навыков совершать только созерцательные прогулки.
Пять принцип ниям:

  • Шайча: чистота
  • Сантоза: удовлетворенность
  • Тапас: усилие; духовные аскезы
  • Свадхьяя: изучение священных писаний и самого себя
  • Ишвара пранидхана: приятие Бога

Ступень третья — Асана

Асаны, позы, практикуемые в йоге, составляют третью ступень. Учение йоги пишет, что тело — это храм духа, беспокойство о котором является важной ступенью нашего духовного роста. При помощи асан, мы развиваем привычку к дисциплине и умению сосредотачиваться, все это необходимо при для медитации.
Асаны

Ступень четвертая — Пранаяма

Этот четвертый этап, обычно переводимый как управление своим дыханием, включает в себя специальные техники, которые предназначены для овладения дыхательным процессом, одновременно отождествляя связь между дыханием, умом и эмоциями. Как следует из буквального перевода пранаямы — «продления жизненной силы». Йоги верят, что пранаяма способна омолаживать тело и продлевать жизнь. Можно практиковать пранаяму как отдельную технику (то есть просто сидеть и выполнять ряд дыхательных упражнений) или интегрировать ее в свой цикл асан хатха-йоги.
Ступень четвертая - Пранаяма

Ступень пятая — Пратьяхара

Пратьяхара — пятая ступень йоги, означает воздержание или сенсорную непостижимость. На этой ступени мы прилагаем огромные усилия, чтобы отвлечь наше внимание от внешнего мира и его проблем. Стараемся развивать отрешенность от своих чувств, пытаемся заглянуть внутрь себя. Эта отстраненность позволяет нам объективно оценить наши желания: привычки, которые вредны для здоровья, поведение, которое мешает нашему внутреннему росту.

Ступень шестая — Дхарана

Поскольку каждая ступень плавно подготавливает на к последующей, практика пратьяхары создает обстановку для дхараны, или концентрации. Освободившись от внешней суеты, мы можем теперь справляться с отвлекающими факторами и внешней суетой. Данная практика предшествует медитации, мы учимся замедлять процесс мышления, концентрируясь на одном ментальном объекте: определенном энергетическом центре в теле, образе божества или тихом повторении звука. Длительные периоды концентрации естественным образом приводят к медитации.
Дхарана

Ступень седьмая — Дхьяна

Медитация или созерцание, седьмая супень йоги — дхьяна. Хотя концентрация (дхарана) и медитация (дхьяна) могут казаться одинаковыми, между этими двумя стадиями существует тонкая грань различия. Там, где дхарана практикует однонаправленное внимание, дхьяна — это в конечном счете состояние острой осознанности без фокуса. На этой стадии ум успокоился, и в неподвижности он порождает мало или совсем не думает. Сила и выносливость, необходимые для достижения этого состояния покоя, впечатляют. Хотя это может показаться трудной, если не невозможной задачей, помните, что йога — это процесс. Даже при том, что мы можем не достичь позы «идеальной картинки» или идеального состояния сознания, мы выигрываем на каждом этапе нашего прогресса.

Ступень восьмая — Самадхи

Восьмая и последняя ступень йоги, самадхи, описывается как состояние экстаза. На этой стадии медитирующий сливается со своей точкой фокусировки и полностью выходит за пределы сознания. Медитирующий приходит к осознанию глубокой связи с Богом, взаимосвязи со всеми живыми существами. С этим пониманием приходит «мир, который превосходит все понимание»; опыт блаженства и единения с Вселенной. На первый взгляд это может показаться довольно высокой, «более святой, чем ты» целью. Однако, если мы сделаем паузу, чтобы понять, чего мы действительно хотим получить от жизни. Разве радость, удовлетворение и свобода не попадут в наш список надежд и желаний? Самадхи это то, к чему в глубине души стремятся все люди: мир в душе. 8-я ступень йоги — просветление — не может быть ни куплена, ни приобретена другим путем. Это может быть только опыт, ценой которого является постоянная преданность стремящегося.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*