5 самых сложных поз йоги

Смысл йоги состоит не в том, чтобы связать себя самыми сложными узлами. Однако всем нравится видеть продвинутых практикующих йогов, выполняющих сложные асаны. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора йоги. Рассмотрим наиболее сложные асаны для йоги.

  1. Тараксвасана

5 самых сложных поз йоги

Скорпион на стойке на руках — или Тараксвасана — едва ли не самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества сил. Когда вы соберётесь попробовать асану в первый раз, делайте это возле стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность. Ключ к выполнению данной асаны – медлительность, изогните спину и сначала прикоснитесь пальцами к стене, затем двигайте их вперед к голове. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги на стойку на руках, затем снова на землю.

  1. Урдхва Падмасана в Сарвангасане

Урдхва Падмасана в Сарвангасане

Sirsasana li Padmasana — возможно, даже сложнее, чем стойка «скорпион на руках». Поскольку его основа — стойка на голове, к этой асане должны обращаться только продвинутые йоги. Во-первых, вам нужно спокойно сидеть в позе лотоса. Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы сохранить равновесие, выпрямив ноги в воздухе. Наконец, переместите правую ногу на верхнюю часть левого бедра, затем левую ногу на правое бедро и прижмите ноги, чтобы приблизиться к этой позе. Задерживаются в Урдхва Падмасана в Сарвангасане на 8 вдохов.

  1. Ганда Бхерундасана

Ганда Бхерундасана

Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, силы и баланса. Рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу. Начните выполнять с положения стоя на коленях, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле. Руки лежат на полу как можно дальше назад, и правую ногу следует поднять, удерживая грудь на полу. Основная масса тела теперь лежит на плечах, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли ровно на земле с полностью выгнутой спиной. Находится в асане в течении 3-6 вдохов.

  1. Асана Бхайравасана

Асана Бхайравасана

Асана Бхайравасана — требует не только гибкости в бедрах, равновесия и силы, но и чрезвычайно сильного умственного сосредоточения. Начиная с боковой планки, с обеими ногами на земле, нижняя нога должна быть расположена позади вашей головы. Из этой позиции поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх. Начинающие часто начинают с того, что сначала ставят ногу за голову, а затем переворачиваются в позу боковой доски. Эта поза в основном развивает руки и брюшную полость, увеличивая при этом гибкость бедер и подколенных сухожилий.

  1. Эка Хаста Врксасанав

5 самых сложных поз йоги

Эка Хаста Врксасанав («дерево на одной руке»)- часто является проблемой даже для самых опытных йогов. Баланс и сила являются ключевыми при выполнении данной асаны. Поза основана на стойке на руках, потом следует поднять и раздвинуть ноги, а затем медленно поднять одну руку с коврика. Ноги отвечают за баланс, в то время как запястье и локоть укрепляются в контроле стабильности, наряду с развитием мышц руки и живота. Если разум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и все другие физические нагрузки, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют годы предварительных тренировок, знаний, физической и умственной готовности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*