5 ошибок в йоге, которые вредят здоровью

5 ошибок в йоге, которые вредят здоровьюНачинающие практики йоги допускают ряд типичных ошибок, которые приводят к снижению эффективности занятий. Зная наиболее частые ошибки и прилагая усилия к их исправлению, вы сможете осознанно выполнять упражнения, добиваясь необходимых результатов.
Итак, основные ошибки в йоге. Давайте их рассмотрим подробнее.

1. Отсутствие контроля над дыханием

Важнейший момент йоги – концентрация на собственном дыхании. Дыхание словно нить, на которую аккуратно нанизываются жемчужины асан. Если вы теряете контроль над дыханием, то вся практика йоги становится обычной физкультурой.

При выполнении асан следует наблюдать за реакцией своего дыхания на каждое движение. Важно дышать глубоко и естественно, тогда вы избежите перегрузок и сохраните свой ум внимательным и живым. Это очень важно для йоги. Ваше сознание должно быть уравновешенным и спокойным, помните об этом. Когда дыхание полностью синхронизировано с движениями, наступает магия йоги. Вы ощущаете настоящее внутреннее счастье и радость.

2. Акцентирование внимания на внешней форме

У начинающих практиков йоги не сразу получается правильно выполнять позу, поэтому они всеми силами стараются повторить то, что делает преподаватель. В результате, все внимание направлено на точное повторение варианта «как надо», а не на внутреннюю составляющую. Если у вас имеются трудности в принятии нужного положения – значит, следует спросить преподавателя о промежуточных вариантах выполнения позы и подготовительных этапах.

Как правило, хороший тренер сам подсказывает ученику эти вещи. Ваша цель – не повторить за преподавателем или соседом по коврику «идеальный вариант», а найти нужное положение путем постепенного развития. На каждом этапе у вас будет определенная цель, к которой следует идти. Не надо прилагать чрезмерных усилий, так вы себя легко истощите. Эффективнее постепенно увеличивать усилия, чтобы прорабатывать проблемные участки и достигать нужного результата.

3. Отказ от разминки

Для безопасных и эффективных занятий йогой необходимо подготовить свое тело путем выполнения разминки. К сожалению, многие забывают об этом простом правиле. А это большая ошибка. В процессе разминки происходит активизация биологически активных точек, разогрев и проработка, мышц, суставов, сухожилий и связок. Ваше тело должно постепенно включаться в работу, тогда эффект от занятий будет положительным.

Если вам предстоит изучать новые асаны, уделите максимум внимания разминке. Так вы подготовите свое тело и обезопасите его от различных травм.

4. Желание быстрого прогресса

Йога – это длительный и упорный процесс, требующий усилий и терпения. Невозможно стать мастером йоги за несколько тренировок, хотя многие и мечтают об этом. Плоды ваших усилий могут появиться спустя долгое время. Необходимо это понимать и быть готовым к такому развитию событий.

Не стремитесь познать все и сразу. Важно наращивать собственные усилия в практике планомерно и поэтапно. Если вы будете гнаться за быстрым результатом, жестко эксплуатировать тело и не обращать внимания на его сигналы, то, рано или поздно, наступит момент, когда тело откажет вам. Такой отказ может вылиться в форме болезни или травмы, истощения, чрезмерной усталости.

Не желайте быстрого прогресса в своих занятиях йогой. Руководствуясь принципом планомерности, вы сможете с каждой новой тренировкой добиваться положительных результатов. Ваше тело раскрепостится и станет более податливым, ум обретет ясность и спокойствие. При правильном подходе к практике наступит момент, когда ваше тело будет самостоятельно давать подсказки уму, направляя вас к грамотному выполнению асан и внутреннему равновесию.

5. Игнорирование расслабления и отдыха

Нельзя уходить с тренировки после выполнения активных элементов. Этим вы лишаете себя необходимого обновления и отдыха. Находясь в шавасане, вы успокаиваетесь и расслабляетесь. При этом накапливается и перерабатывается весь положительный эффект, полученный в ходе занятий.

Расслабление после тренировки помогает разрядить психику и освободиться от стрессов и усталости. Весь негатив, который вы испытали за прошедшие между занятиями дни, будет сглажен и снят. При нахождении в шавасане вы восстанавливаете свои силы и получаете новую энергию.

Осознайте перечисленные ошибки и постарайтесь их не совершать, тогда ваша практика йоги будет гармоничной, полезной и эффективной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*