10 Асан йоги для мужчин

Раньше мы писали про пользу и рекомендации йоги для мужчин, сегодня поговорим о конкретных асанах.

Вот десять поз йоги для мужчин, которые идеально подходят для мужского тела. Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин.

  1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или уткасана может быть трудной даже для физически подготовленных людей. Эта поза создает силу в лодыжках, плечах, четырехглавых мышцах и ягодицах. Она также отлично подходит для укрепления стабильности и стимулирования органов брюшной полости.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Расставьте ноги на расстоянии бедер.
  • На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе, согните колени и опустите таз, как будто вы сидите на стуле.
  • Вес тела перенесите на пятки.
  • Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу 30 секунд.
  1. Навасана или поза лодки

Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу и помогает пищеварительной системе.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Лягте на спину, положив руки на бок.
  • Когда вы будете готовы, вдохните и поднимите обе ноги с коврика — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы увеличить нагрузку.
  • Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с коврика и поднимая руки к небу.
  • Держите прямой позвоночник.
  • Постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, повторите несколько подходов.
  1. Уттанасана или стоячая прямая изгиб

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Встаньте наверху коврика, на вдохе поднимите руки над головой. Выдохните и наклонитесь вперед — пусть ваша голова висит между руками.
  • Если подколенные сухожилия сжаты — согните колени и положите туловище на бедра, можете держаться за блоки.
  • В любом из вариантов убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие задней части тела. Оставайтесь в такой позе 60 секунд.
  1. Адхо Муха Сванасана или Собака мордой вниз

Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной. Асана дает телу всестороннюю пользу и особенно укрепляет спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи. Это отличная поза для осанки, потому что растягивается все тело, отличная разминка, а также помогает успокоить ум.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Ваши запястья должны быть параллельны верхней части туловища, а пальцы должны быть направлены вперед.
  • Согните колени и поднимите бедра к потолку. С плоской спиной, медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую форму «V»
  • Ваша голова и шея расслаблены, не забывайте дышать, задержитесь на 30 секунд.
  1. Анджанеясана или низкий выпад

Низкий выпад — это фантастика для мужчин, потому что позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом отработать равновесие. Эта поза укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Начните с нисходящей собаки. Вдохните и поместите правую ногу вперед между руками.
  • Убедитесь, что ваше правое колено образует правильный угол, держа колено над лодыжкой и бедро параллельно полу.
  • У вас есть возможность держать левое колено на коврике или держать его прямо и поднятым.
  • Сохраняйте равновесие, старайтесь задержаться в позе на 60 секунд.
  1. Сету Бандха Сарвангасана или поза моста

Мостовая поза может чрезвычайно помочь открыть верхнюю часть тела и освободить напряженные мышцы. Регулярная практика позы Моста создаст больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Начните со спины, согнув колени на коврике, пятки должны быть достаточно близко, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз.
  • Прижмите ноги к коврику, чтобы ноги поднялись высоко.
  • Держите колени близко друг к другу, а бедра — параллельно полу. Руки продолжают активно давить на мат.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
  1. Ардха Капотасана или поза голубя

Те, кто активно занимается физическими упражнениями и носят тяжелые предметы, очень выиграют от этой позы. Ардха Капотасана является фаворитом среди практикующих йогу, потому что, когда мы открываем наши узкие бедра, мы можем найти облегчение в других областях, таких как нижняя часть спины.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Находясь в позе собаки лицом вниз, поместите правое колено за правое запястье ближе к краю коврика.
  • Позвольте левой ноге вытянуться назад и медленно опустите бедра к полу.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут, пока вы дышите и снимаете напряжение.
  • Повторите на левой стороне.
  1. Супта Падангуштхасана

Это также помогает стимулировать предстательную железу и улучшить пищеварение. В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками. На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх. После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым. Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону. При недостатке растяжки используется ремень.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками.
  • На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх.
  • После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым.
  • Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону.
  • При недостатке растяжки используется ремень, задержаться в асане на 30-60 секунд.
  1. Вирабхадрасана II или поза воина II

Эта поза является отличным способом создать полную силу тела. Воин II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Начните с правой ноги вперед. Поверните левый носок к левой стороне коврика и опустите пятку.
  • Поднимите туловище и вытяните руки, чтобы сделать Т-образную форму.
  • Расслабьте плечи и держите угол 90 градусов в правом колене.
  • Держите и дышите не менее 30 секунд.
  • Повторите на противоположной стороне.
  1. Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза отлично подходит и для спортсменов-мужчин, и для тех, кто много занимается физическим трудом, поскольку укрепляет поясницу. Любой вид спорта, включающий бег, прыжки или динамические движения, вызывает напряжение в нижней части спины. Поза кобры поможет мужчине найти облегчение, а также укрепит позвоночник.

10 Асан йоги для мужчин

Как выполнять упражнение правильно:

  • Лягте на живот с вытянутыми ногами.
  • Держите верхнюю часть ног на полу, а лоб положите на землю.
  • Ладони лежат на земле под вашими плечами (для большей интенсивности вы можете держать их поднятыми).
  • Плотно прижмите ноги к полу, нажимая ладонями вниз и поднимая туловище, выпрямляя руки.
  • Выполнять 30 секунд.

Все больше мужчин пробираются к мату, чтобы растянуть и укрепить мышцы, дышать и открыться. Если вы хотели попробовать йогу для мужчин, но были слегка напуганы, попробуйте эти позы дома, пока вы не освоитесь с идеей и не увидите, насколько эти упражнения смогут помочь каждому аспекту вашей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*